Как самостоятельно изготовить турник для упражнений?

Существует набор из базовых упражнений, при выполнении которых участвуют все мышечные группы. Он включается в себя

•Спортивную ходьбу.
•Отжимания.
•Приседания.
•Подтягивания.
•Упражнение на пресс.

Единственное упражнение из этого списка, которое требует наличие спортивного инвентаря – это подтягивание. Благо турник – тренажер, достаточно простой в конструкции и его под силу собрать, и установить самостоятельно.



При размещении турника в квартире, лучшее место для него – это дверной проем.



При монтаже будет необходим следующий инструмент:

•Лобзик.
•Ножовка по металлу.
•Шуруповерт с патроном под сверло или дрель.

Заготовкой для турника послужит кусок стальной трубы, примерно равный по длине ширине дверной коробки. Крепеж – гвозди, саморезы или анкерные болты.



Подготовка к установке начинается с изготовления упоров для трубы. Если турник будет использоваться для семейных тренировок, то следует заранее предусмотреть возможность регулирования перекладины по высоте так, чтобы учесть рост каждого члена семьи. В этом случае упоры будут представлять собой своеобразные гребенки, при этом каждый зацеп находится на высоте, удобной для конкретного члена семьи.

Каждый зацеп должен обеспечивать надежное крепление трубы и не допускать хруста, треска или скрипа при выполнении упражнений.При изготовлении упоров следует ориентироваться на вес самого тяжелого представителя семейства. При необходимости возможно дополнительное укрепление конструкции при помощи анкерных болтов. Отверстия под болты просверливаются при помощи шуруповерта, дрели или перфоратора. Если надежность конструкции вызывает сомнения, лучше сразу все переделать, в противном случае возможно разрушение материала дверной коробки.



Для того чтобы самодельные упоры не портили внешний вид дверной коробки, их следует декорировать. Проще всего это сделать при помощи окрашивания краской такого же цвета, как у дверной коробки. Наносить краску можно кистью или маленьким валиком. Кисть лучше выбирать со средней длиной ворса. А все стыки и трещины заделываются шпатлевкой.

На этом монтаж турника считается завершенным, и можно приступать к физическим упражнениям. Тем более что заниматься на турнике, сделанном самостоятельно, гораздо приятнее.

Дата размещения: 17-05-2015, 00:46