Ходьба пешком: польза и принципы

Польза от ходьбы пешком давно известна всем, в данной статье выделим несколько причин чтобы ходить пешком как можно чаще.

Один из полезных и немаловажных плюсов ходьбы пешком - это сжигание калорий

Для того, чтобы ходьба пешком приносила результат необходимо поставить для себя чёткую и осязаемую цель. Для того, чтобы уменьшить вес мало ходить расслабленно и изредка, необходимо выполнять чёткий план тренировок. Существуют различные вариации ходьбы такие как: подъём в горку, подъём по лестнице, простая ходьба по улице, ходьба по песку. Пешие прогулки позволяют поддерживать мышечную массу организма в тонусе и не позволяют накапливаться лишним калориям. Необходимо понимать, что один из главных принципов для успешности ходьбы является регулярность занятий.

Успокоение

Частые занятия ходьбой позволяют стабилизировать не только Ваше физическое состояние, но и в том числе Вашу нервную систему. Ходьба, как и любая физическая нагрузка приносит положительные эмоции. Пешие прогулки позволяют расслабиться и успокаивают нервы.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Пешие прогулки хорошо влияют на уменьшение холестерина в организме, таким образом ходьба — это эффективный метод профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Укрепление суставов

Так же одним из плюсов ходьбы является профилактика артрозов и прочих заболеваний суставов. Про артроз вы можете почитать подробней тут https://osustave.ru/deformirujuschij-artroz-kisti-ruk.

Принципы ходьбы

Для поддержания мышц в тонусе и получения всех вышеописанных плюсов ходьбы, стоит выполнять определённый минимум шагов за день, это приблизительно 10000 шагов. При этом нужно понимать, что 10000 это не предел, и чем больше Вы пройдёте, тем лучше будет результат.



✔Для того, чтобы пешие прогулки приносили Вам только удовольствие необходимо подобрать хорошую обувь.

✔Скорость ходьбы должна быть достаточно высокой, что бы нагрузка была ощутима Вашим организмом.

✔Очень важна техника ходьбы, поэтому старайтесь делать шаги средними, при этом держите спину прямо и поднятый подбородок.

✔Для облегчения движения старайтесь двигать руками в такт с ногами.



✔Для получения хорошего эффекта от пешей прогулки, время ходьбы должно быть не меньше тридцати минут.

✔Какое время суток выбрать для прогулки, решать каждому, но наиболее активное время сжигания организмом жиров это утро.

✔Находите время для хоть бы всегда и везде, вместо лифта выбирайте лестницу.

✔Ходьба это один из факторов Вашего здоровья и долголетия.



Выбор одежды:

1. Для ходьбы стоит выбрать экипировку посвободнее.
   
   
2. Кроссовки должны быть комфортные с хорошей амортизацией, подобранной в соответствии с сезоном.
   
   
3. Носки — только натуральные: хб, шерсть, бамбук.
   
   
4. Экипировка должна соответствовать сезону, если солнечно и жарко, то лучше одеть головной убор и т.д.
   
   
5. Хорошее настроение и сильное желание похудеть.

Дата размещения: 28-10-2018, 04:44